原来我们在日常生活中还是那么注重食物。 吃了一些食物后，皮肤中的黑色素会堆积起来，而体内的黑色素是控制皮肤的重要因素之一。 广大爱美白的姑娘们一定要多加注意，记住以下食物的特点，根据自身因素合理安排。

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1. 深色食物

浅色食物如牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼等，很容易将黑色素排出体外，减轻内脏器官的负担。 同时，也要少吃深色食物，少喝浓茶、可乐、咖啡和巧克力等饮料。

深色食物还包括紫米、黑豆、红豆、青豆、红荸荠、黑芝麻、核桃、乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼等主食 、深色鱼、海参等肉类。 此外，还有菠菜、紫萝卜头、紫甘蓝、香菇、黑木耳等。

2. 油炸食品

油炸食品不仅容易发胖，而且其中所含的氧化物还可能加速皮肤老化，应尽量少吃。 如果是这样，不妨在进食前补充一些富含维生素E的食物来抗衰老，如南瓜、胡萝卜、花生、芝麻、糙米等。

3. 感光食品

由于富含铜、铁、锌等金属元素，这些金属元素能直接或间接增加酪氨酸和与黑色素生成有关的酪氨酸酸酶和多巴胺醌等的数量和活性 物质，这类食物多吃会使皮肤更容易受到紫外线的伤害而变黑或出现斑点，所以要适量食用。

感光性果蔬黑名单：

柠檬、木瓜、黄瓜、柑橘类水果基本都是感光性的。 一般来说，表面有光泽的水果，大多是感光性水果。

红薯、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等，这些蔬菜让爱斑的皮肤更容易长斑。 一般来说，具有挥发性刺激性气味和特殊气味的蔬菜，多为感光性蔬菜。

注意：白天吃了这些感光性蔬果后，要避免日晒。 当然，如果晚上吃这些蔬菜水果，它们会变美白的！

4. 富含赖氨酸和稀有元素的食物

研究证明，酪氨酸酸酶的活性与体内的铜、铁、锌等元素密切相关。 经常吃富含赖氨酸和锌、铜、铁等稀有元素的食物，如如动物内脏、肝脏、肾脏、甲壳类蛤蜊、螃蟹、田螺、牡蛎、水产品乌鱼子、豆类、大豆、扁豆、四季豆、红豆、硬壳水果如花生、核桃、黑芝麻和葡萄干 等。皮肤颜色较深。

5. 碱性食物与酸性食物失衡

平衡是自然界中最美丽健康的状态，食物的摄取亦是如此。 健康的人体体液呈弱碱性，如果酸性和碱性食物的摄入不均衡，血液就会趋于酸性，给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成。 多吃新鲜水果、食用菌等食物，控制肉类、酒类、糖类等强酸性食物的摄入，是保持体液处于弱碱性状态，预防和淡化色斑的关键。

我个人觉得在生活中不应该给自己套上无形的枷锁。 有些食物摄入是不可避免的。 最主要的是要注意数量。 平衡是健康的根本因素。